मुंबई, 12 दिसंबर, (न्यूज़ हेल्पलाइन) क्रिसमस बस आने ही वाला है और जल्द ही नया साल आने वाला है। हालांकि खुश होने और जश्न मनाने के लिए बहुत कुछ है, लेकिन जोड़ों में गठिया से जूझ रहे लोगों के लिए यह मौसम उतना आनंददायक नहीं हो सकता है। सर्दियों के दौरान तापमान में गिरावट से रक्त वाहिकाओं में सिकुड़न हो सकती है, जिससे हाथ-पैरों में रक्त का प्रवाह कम हो सकता है और जोड़ों के आसपास के कोमल ऊतकों में कठोरता आ सकती है। ठंड का मौसम मांसपेशियों की गतिविधि को धीमा कर देता है, जिससे व्यक्ति आलसी और सुस्त महसूस करता है।
परिणामस्वरूप, गठिया से पीड़ित जोड़ों में अधिक दर्द हो सकता है, और सर्दियों के महीनों में मांसपेशियों में अधिक ऐंठन हो सकती है। आइए इस सर्दी में अमृता अस्पताल, कोच्चि के ऑर्थोपेडिक्स विभाग के सलाहकार, डॉ. थाडी मोहन के इन सुझावों के साथ जोड़ों की अकड़न और मांसपेशियों की ऐंठन को अलविदा कहें।
नियमित कसरत शुरू करें.
अपने मोबाइल डिवाइस पर वॉकिंग ऐप (स्टेप काउंटर या पेडोमीटर) डाउनलोड करें और प्रतिदिन कम से कम 5,000 कदम चलें। अंततः 10,000 कदम तक पहुँचने का लक्ष्य रखें। लगातार की गई कोई भी शारीरिक गतिविधि शरीर के लिए अच्छी होती है। यह श्लेष द्रव के उत्पादन में मदद करता है, जो हमारे जोड़ों के लिए प्राकृतिक स्नेहन है। हर दिन 30 मिनट तक पैदल चलना या जॉगिंग करना (या सप्ताह में 4-6 बार) फिट रहने का एक शानदार तरीका है। चलने या जॉगिंग के लिए आदर्श गति वह गति होनी चाहिए जिस पर कोई बातचीत कर सके।
यदि मौसम बाहर जाने के लिए अनुकूल नहीं है, तो घर के अंदर 10 मीटर की खाली जगह चुनें, जहां आप कई बार ऊपर-नीचे चल सकते हैं और दिन के लिए सीढ़ियां बना सकते हैं।
जलयोजन:
व्यापक धारणा के विपरीत, ठंड के महीनों में 2-3 लीटर पानी पीना उतना ही महत्वपूर्ण है जितना दिन भर में पानी पीना। यदि आपका मूत्र हल्का पीला न होकर गहरे रंग का दिखाई देता है, तो संभवतः आप पर्याप्त मात्रा में शराब नहीं पी रहे हैं और आपको अधिक पीने की आवश्यकता है। रात के समय अपने बिस्तर के पास रखी बोतल से पानी का एक घूंट पीकर सुनिश्चित करें कि आपका मुँह सूख न जाए। अच्छा जलयोजन और गर्म रहना बिस्तर पर स्ट्रेचिंग के दौरान मांसपेशियों में ऐंठन को रोकेगा।
आहार:
एक संतुलित आहार बनाए रखना जिसमें प्रचुर मात्रा में हरी सब्जियाँ शामिल हों, समग्र स्वास्थ्य के लिए आवश्यक है। कृत्रिम रूप से मीठे पेय पदार्थों से दूर रहने की सलाह दी जाती है। इसके अतिरिक्त, स्वस्थ जीवनशैली के लिए अत्यधिक तैलीय और नमकीन खाद्य पदार्थों का सेवन कम करने की सलाह दी जाती है।
खींचने के व्यायाम:
अपनी दिनचर्या में नियमित स्ट्रेचिंग व्यायाम को शामिल करना, दिन में कम से कम तीन बार किया जाना, जोड़ों के लचीलेपन को बनाए रखने और असुविधा को कम करने में महत्वपूर्ण योगदान दे सकता है। स्ट्रेचिंग गति की सीमा को बढ़ाने में मदद करती है, मांसपेशियों और जोड़ों में रक्त परिसंचरण को बढ़ावा देती है, और समग्र कल्याण की भावना में योगदान कर सकती है। व्यापक संयुक्त गतिशीलता प्राप्त करने और अधिक दर्द-मुक्त अनुभव सुनिश्चित करने के लिए विभिन्न मांसपेशी समूहों को लक्षित करने वाले विभिन्न प्रकार के स्ट्रेच को शामिल करने पर विचार करें।
गर्म रहें:
मोज़े पहनने से सर्दी की रातों में आपके पैर आरामदायक और शरीर गर्म रह सकता है। इसके अतिरिक्त, घर के अंदर आरामदायक चप्पलों की एक जोड़ी पहनने से न केवल आपके पैरों में गर्माहट बनी रहेगी, बल्कि ठंडे सिरेमिक फर्श पर चलने पर अतिरिक्त आराम भी मिलेगा।
गर्म स्नान:
सोते समय स्नान के फायदे कई गुना हैं। गर्मी रक्त वाहिकाओं के फैलाव का कारण बनती है और शरीर के सभी हिस्सों, विशेषकर हाथों और पैरों में रक्त की आपूर्ति बढ़ा देती है। व्यक्ति दिन भर की थकान और तनाव को दूर कर सकता है और बिस्तर पर गर्म और ताज़ा महसूस कर सकता है। इससे अच्छी नींद आने में मदद मिलती है। यह रात की ऐंठन को भी कम करने में मदद करता है।
नींद:
प्रति रात औसतन 6 से 8 घंटे के बीच लगातार और आरामदेह नींद को प्राथमिकता देना, शरीर की प्राकृतिक चिकित्सा और मरम्मत तंत्र का समर्थन करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। गुणवत्तापूर्ण नींद बेहतर संज्ञानात्मक कार्य, प्रतिरक्षा प्रणाली लचीलेपन और समग्र कल्याण से जुड़ी हुई है। नियमित नींद की दिनचर्या स्थापित करना, आरामदायक नींद का माहौल बनाना और सोने से पहले विश्राम तकनीकों का अभ्यास करना आपकी नींद की गुणवत्ता को बढ़ा सकता है।
आपको अच्छे स्वास्थ्य और दर्द से मुक्ति से भरी सर्दी की शुभकामनाएं।